Gecen hafta uzerimde yorgunluk vardi. Elimi bile kaldiracak gucu kendimde hissetmiyordum. Normalde cabucak yapacagim isler butun gun aldi.
Saglik uzmanim Stanley'e gittim gecen Cumartesi. Ona cok yorgun oldugumu soyledim, uykusuz oldugumu. Stanley'nin tavsiyeleri:
Aksam 10'dan once yat. Polaris ve Vega yildizlari uykuyu duzenleyen melatonin hormonunun salgilanmasini sagliyor. Bu yildizlar 10 ile 2 arasinda vucudumuzu etkiliyor. Eger bu saatler arasinda uyursan daha sonra uyanip tuvalete falan gitsen bile enerjin yuksek olur. Stanley'e gore aslinda 4 -5 saat uyku yeterli. Saat 2'de kalkip islerimizi yapmamizi tavsiye ediyor. Eger enerjimiz duserse ogle 12:30 gibi yarim saat uyku tavsiye ediyor.
Karbonhidrat alimini dusur. Karbonhidrat vucutta sekere donusuyor, ve sekerin midede hazmedilmesi icin buyuk oranda oksijene ihtiyaci var. Beynimizin de calismak icin oksijene ihtiyaci var. Beynimiz vucudumuzdaki oksijenin %20 sini kullaniyor. Eger benim gibi beyninizi cok kullanmaniz gereken bir isiniz varsa %30'lara kadar cikiyor. Karbonhidratli yiyecekler yada seker yiyince beyne giden oksijen mideye yoneliyor. Beyin oksijen almadigi icin yoruluyor, enerjiniz dusuyor. Ne kadar uyusaniz da yorgun hissediyorsunuz. Ayni zamanda, karbonhidrat ve seker bagimlilik yaratiyor. Yedikce orta kisminiz genisleyip kilo aliyorsunuz. Bu da toplar damarin kani geri kalbe pompalamasini engelliyor. Sonra seker hastaligi, tansiyon gibi hastaliklar ortaya cikiyor.
Karbonhidratli ve sekerli yiyecekler yerine yesil yaprakli yiyecekleri yemek lazim. Mesala ispanak, watercress, mustard green gibi. Ayni zamanda bamya gibi yesil sebzeler de yararli. Ama kuru fasulye gibi bakliyatlari da yuksek karbonhidrat oranindan dolayi kisitlamak lazim.
Yarin organik markete gidip yapraklari toplayacagim :) Yer elmali patates puresine gelince - gecen hafta cok guzel oldugu icin iki kere yapmistim - bir sure ara verecegim.
Saglik uzmanim Stanley'e gittim gecen Cumartesi. Ona cok yorgun oldugumu soyledim, uykusuz oldugumu. Stanley'nin tavsiyeleri:
Aksam 10'dan once yat. Polaris ve Vega yildizlari uykuyu duzenleyen melatonin hormonunun salgilanmasini sagliyor. Bu yildizlar 10 ile 2 arasinda vucudumuzu etkiliyor. Eger bu saatler arasinda uyursan daha sonra uyanip tuvalete falan gitsen bile enerjin yuksek olur. Stanley'e gore aslinda 4 -5 saat uyku yeterli. Saat 2'de kalkip islerimizi yapmamizi tavsiye ediyor. Eger enerjimiz duserse ogle 12:30 gibi yarim saat uyku tavsiye ediyor.
Karbonhidrat alimini dusur. Karbonhidrat vucutta sekere donusuyor, ve sekerin midede hazmedilmesi icin buyuk oranda oksijene ihtiyaci var. Beynimizin de calismak icin oksijene ihtiyaci var. Beynimiz vucudumuzdaki oksijenin %20 sini kullaniyor. Eger benim gibi beyninizi cok kullanmaniz gereken bir isiniz varsa %30'lara kadar cikiyor. Karbonhidratli yiyecekler yada seker yiyince beyne giden oksijen mideye yoneliyor. Beyin oksijen almadigi icin yoruluyor, enerjiniz dusuyor. Ne kadar uyusaniz da yorgun hissediyorsunuz. Ayni zamanda, karbonhidrat ve seker bagimlilik yaratiyor. Yedikce orta kisminiz genisleyip kilo aliyorsunuz. Bu da toplar damarin kani geri kalbe pompalamasini engelliyor. Sonra seker hastaligi, tansiyon gibi hastaliklar ortaya cikiyor.
Karbonhidratli ve sekerli yiyecekler yerine yesil yaprakli yiyecekleri yemek lazim. Mesala ispanak, watercress, mustard green gibi. Ayni zamanda bamya gibi yesil sebzeler de yararli. Ama kuru fasulye gibi bakliyatlari da yuksek karbonhidrat oranindan dolayi kisitlamak lazim.
Yarin organik markete gidip yapraklari toplayacagim :) Yer elmali patates puresine gelince - gecen hafta cok guzel oldugu icin iki kere yapmistim - bir sure ara verecegim.
Comments
Post a Comment