Nefes Almak

Dogru nefes alma egzersizi hepimizin icin onemli. Peki nasil nefes almamiz gerekiyor? Burundan nefes almak cok onemli. Burnumuzdan nefes alacagiz ve agzimizdan nefes verecegiz. Burnumuzun arkasindaki "olfactory" - koku almamizi saglayan beynin bir parcasi - oksijeni seviyor. Normal havada %20 oksijen var. Oksijen bizi sakinlestiriyor. Ben kaza gecirdigimde ambulansta paramedik oksijen verip kazanin sokundan etkilenen vucudumu sakinlestirmisti. O yuzden sinirli oldugunuz zamanlar derin derin nefes alirsaniz sakinlesirsiniz. Her nefes alisinizda karninizi sisirin. Karniniz sisince diafram asagi iniyor ve akcigerler daha fazla hava alabiliyor.

Peki nefes verirken ne yapmamiz lazim? Nefes verirken ise agzimizdan nefes vermemiz lazim. Dilimizin ucunu ust damagimiza yapistirip karnimizi geri cekip cigerlerimizdeki butun havayi cikarmamiz lazim. Neden? Ilk olarak "olfactory" karbondiyoksiti sevmiyor. Agzimidan nefes verince karbondiyoksit olfactory'i rahatsiz etmiyor. Ikinci olarak da, yanaklarimizin icinde olan tukuruk bezeleri uyariliyor ve tukuruk uretimi artiyor. Tukuruk uretiminin iki avantaji var. Birinci avantaji, disler tukuruk ile besleniyor. Ama daha onemlisi butun vucuda kan dolasimi saglaniyor. Eger elleriniz ve ayaklariniz soguk ise bu oralara yeterince kan gitmediginin gostergesi. Nefes alip verirken kan dolasimi hizlanip elleriniz ve ayaklariniz isinir.

Herkese bol oksijenli gunler...
 

Disclaimer: Ben saglik uzmani degilim. Tavsiyelerim kendi saglik uzmanimin bana yaptigi aciklamalar.